Я похудел. Понимаю, что этим признанием вычеркнул себя из рядов тех кто может гордо называть себя "настоящим мужиком", но не могу не похвастаться. Я сбросил с 88-89 до < 75 за помледние 3 месяца. Прошла одышка и ни одни штаны больше не жмут. Собственно спадают уже.
Мораль? Если услышите про то как люди борятся с лишним весом - не верьте. Нех там бороться - жрать надо меньше. Не 0, но МАЛО. Спортзал в жопу - вы не представляете как мало калорий сжигают бег или гантели. Проще сидеть на диване перед телевизором - результат почти тот же. Кто не знает - при весе в 80кг вы сжигаете 2000-2500 калорий ежедневно даже если вы целый день сидите в офисе. Плевать что, плевать сколько раз в день, и когда - хоть в полночь. Хоть булки. Я ел 3 раза в день по 300-400 калорий всё что угодно, особенно не заморачиваясь. В день не более 1000 калорий. Если переел (пиво раз в неделю - святое) - на следующий день ешьте ещё меньше - не более 500-600, - я обычно просто пропускал завтрак. Пару раз "для интереса" вообще только сок пил и воду (где то калорий 200-300 всего). Витаминки не забудьте - регулярно - на всякий случай, чтобы коньки не отбросить.
Постепенно (первый же месяц) привыкаешь к постоянному чувству голода и всё, дело сделано. Как будто желудок стал как у котёнка. И голода больше нет. Но тут другая засада: у вашего организма есть "экономный режим", и он включается если вы долго (более нескольких дней подряд) голодны (вы даже не подозреваете о том какого это, наверно, если никогда не голодали продолжительный период). Выражается это в том что вы начинаете подтормаживать, появляется сонливость и патологическая лень. В этом режиме вы можете потреблять гораздо меньше еды и уже никуда не худеть и не дай бог начнёте снова есть - сразу растолстеете.
Что сделать чтобы этого не случилось? Хорошие новости: ничего особенного делать не надо. Главное пересилить желание пустить корни в диван. Если у вас есть полноценная офисная работка, и вы не ездите на неё на авто - вы в шоколаде. В качестве дополнительной нагрузки можете отказаться от лифтов в принципе. Мне повезло - у меня маленькая дочь с которой надо воленс/ноленс поиграть и работа в радиусе 10 мин пешком на 6м этаже. На ланч хожу домой. В офисе отжимаюсь по 20 раз 3-4 раза в день + разик дома с утра и пару раз вечером. Вот и всё. Никакой 20 минутной зарядки с утра и спортазала раз в неделю я просто не могу себе позволить - слишком ленив. А отжаться двадцатку или подняться на 6й пешком, а не на лифте - это никогда не в лом. Подобные мелкие регулярные нагрузки нужны не для потери калорий - как я уже писал вы будете поражены как мало они сжигают. Но зато они "разгоняют кровь" и не дают организму перейти в "экономичный режим".
Как избежать соблазна всё бросить и снова начать много есть и ничего-не-делать? Мне помогает тупо взвешивание на напольных весах. Перед и после каждого принятия еды дома. Когда видишь прогресс - это мотивирует. Это превращается в игру с самим собой.
Второй секрет - очень часто вы едите потому что вам просто нечего делать. Найдите себе другое занятие и всё.
З.Ы. Да и - выучите количество калорий в разных блюдах/продуктах. Чтобы знать сколько чего можно.
З.З.Ы. Да я в курсе что самое трудное - удержать достигнутый вес. Секрет как раз в том что если ничего особенного не делать чтобы похудеть то и удерживать довольно просто. Я собственно всё ещё продолжаю худеть хоть и ем уже сколько хочу. Просто не хочу много есть. Отвык.
Мораль? Если услышите про то как люди борятся с лишним весом - не верьте. Нех там бороться - жрать надо меньше. Не 0, но МАЛО. Спортзал в жопу - вы не представляете как мало калорий сжигают бег или гантели. Проще сидеть на диване перед телевизором - результат почти тот же. Кто не знает - при весе в 80кг вы сжигаете 2000-2500 калорий ежедневно даже если вы целый день сидите в офисе. Плевать что, плевать сколько раз в день, и когда - хоть в полночь. Хоть булки. Я ел 3 раза в день по 300-400 калорий всё что угодно, особенно не заморачиваясь. В день не более 1000 калорий. Если переел (пиво раз в неделю - святое) - на следующий день ешьте ещё меньше - не более 500-600, - я обычно просто пропускал завтрак. Пару раз "для интереса" вообще только сок пил и воду (где то калорий 200-300 всего). Витаминки не забудьте - регулярно - на всякий случай, чтобы коньки не отбросить.
Постепенно (первый же месяц) привыкаешь к постоянному чувству голода и всё, дело сделано. Как будто желудок стал как у котёнка. И голода больше нет. Но тут другая засада: у вашего организма есть "экономный режим", и он включается если вы долго (более нескольких дней подряд) голодны (вы даже не подозреваете о том какого это, наверно, если никогда не голодали продолжительный период). Выражается это в том что вы начинаете подтормаживать, появляется сонливость и патологическая лень. В этом режиме вы можете потреблять гораздо меньше еды и уже никуда не худеть и не дай бог начнёте снова есть - сразу растолстеете.
Что сделать чтобы этого не случилось? Хорошие новости: ничего особенного делать не надо. Главное пересилить желание пустить корни в диван. Если у вас есть полноценная офисная работка, и вы не ездите на неё на авто - вы в шоколаде. В качестве дополнительной нагрузки можете отказаться от лифтов в принципе. Мне повезло - у меня маленькая дочь с которой надо воленс/ноленс поиграть и работа в радиусе 10 мин пешком на 6м этаже. На ланч хожу домой. В офисе отжимаюсь по 20 раз 3-4 раза в день + разик дома с утра и пару раз вечером. Вот и всё. Никакой 20 минутной зарядки с утра и спортазала раз в неделю я просто не могу себе позволить - слишком ленив. А отжаться двадцатку или подняться на 6й пешком, а не на лифте - это никогда не в лом. Подобные мелкие регулярные нагрузки нужны не для потери калорий - как я уже писал вы будете поражены как мало они сжигают. Но зато они "разгоняют кровь" и не дают организму перейти в "экономичный режим".
Как избежать соблазна всё бросить и снова начать много есть и ничего-не-делать? Мне помогает тупо взвешивание на напольных весах. Перед и после каждого принятия еды дома. Когда видишь прогресс - это мотивирует. Это превращается в игру с самим собой.
Второй секрет - очень часто вы едите потому что вам просто нечего делать. Найдите себе другое занятие и всё.
З.Ы. Да и - выучите количество калорий в разных блюдах/продуктах. Чтобы знать сколько чего можно.
З.З.Ы. Да я в курсе что самое трудное - удержать достигнутый вес. Секрет как раз в том что если ничего особенного не делать чтобы похудеть то и удерживать довольно просто. Я собственно всё ещё продолжаю худеть хоть и ем уже сколько хочу. Просто не хочу много есть. Отвык.
Комментариев нет:
Отправить комментарий